예로부터 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 깊은 잠을 잘 자는 것은 면역력 증강과 피로 회복에 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 불면증에 좋은 음식, 숙면에 좋은 음식 10가지를 소개해드리도록 하겠습니다.
특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 "불면증"을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 것과 같습니다.
국민건강보험공단의 자료에 의하면 성인의 1/3이 불면증을 겪고 있다고 합니다. 그런데 그 중에서 약 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌습니다. 불면증으로 인해서 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 소화불량, 피로감, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐만 아니라 불안감, 우울증, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 그렇다면 불면증에 좋은 음식, 숙면에 도움이 되는 음식에는 무엇이 있을까요?
불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데요, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠을 들 수 있으며 적어지면 잠에서 깨어나게 되어서 멜라토닌을 많이 함유하고 있는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.
그리고 아미노산의 일종인 "트리토판"이 함유된 음식은 뇌를 진정시켜주며 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면 상태를 유도하는 성질이 있어서 "몸 안의 수면제"로 알려졌으며 칼슘, 철, 엽산, 마그네슘 등이 함유된 무기질이 풍부한 음식도 근육의 피로를 풀어주고 신경전달 기능을 도와서 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.
그러나 숙면에 오히려 방해가 되는 음식이 있습니다. 화확조리묘가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적입니다. 특히 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데요, 이는 잘못된 상식으로서 술은 숙면을 방해하며 피로감과 두통을 가중시킵니다.
불면증에 좋은 음식 10가지
1. 따뜻한 우유 한 잔
: 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 하여 불면증 해소에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 잠들기 전 따뜻하게 데워 마시면 위도 편안해 지고 잠도 잘 오게 됩니다.
2. 상추
: 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다. 생 잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 유도합니다.
3. 셀러리
: 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원할하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 되며 셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 엽산, 비타민 A, 마그네슘도 풍부하므로 함께 먹으면 좋습니다.
4. 호두
: 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에도 효과적입니다. 그리고 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.
5. 바나나
: 바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 수면 한 두시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
6. 양파
: 피로를 느끼는 불면증에는 양파가 좋습니다. 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있으며 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 좋습니다.
7. 체리
: 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나로, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.
8. 캐모마일차
: 허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화하여 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 소화작용을 안정시키고 신경계의 긴장을 풀어주어 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
9. 파
: 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다. 파의 특유한 향기는 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것으로도 도움이 됩니다.
10. 대추차
: 대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적인데, 잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다. 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추 씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있어 대추 씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적입니다.
즐거운 추석이 되길 바라면서 이만 "불면증에 좋은 음식, 숙면에도 좋은 BSET 10" 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
