갱년기 여성에 좋은 음식, 난소에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
"갱년기"라고하면 일반적으로 여성들의 폐경 이후에 나타나는 여성호르몬 부족으로 인한 여러가지 증상들이 발생합니다. 여성갱년기가 나타나는 주된 원인은 바로 여성호르몬때문이죠.
여성들은 나이가 들어가면서 난소가 노화가 되어 기능이 떨어지면 여성호르몬 및 배란의 생산이 더 이상 이루어지지 않으며 이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경입니다.
여성호르몬의 생산이 멈추면?
그런데 여성호르몬의 생산이 정상적으로 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적ㆍ감정적 이상변화를 겪게 됩니다. 이것이 바로 "갱년기 장애"라고 합니다. 갱년기 장애는 폐경기 여성 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐의 분비량이 적어져서 체내 호르몬 불균형이 일어나고 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기게 된다고 알려져 있습니다.
갱년기 장애 증상은?
신체적으로는 나타는 증상에는 냉증, 안면홍조, 부정맥, 흥분감, 부종 등이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 요통이나 요실금, 관절통 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있습니다. 또한 불면증이나 불안감, 우울증 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있습니다.
보통 의학계에서는 갱년기 장애에 대해서는 여성호르몬제를 처방하는 것이 일반적입니다. 그렇다면 이러한 갱년기 장애를 극복하는 데 도움이 "갱년기 여성에 좋은 식품 or 난소에 좋은 음식"은 무엇이 있을까요?
갱년기 여성에 좋은 식품 or 난소에 좋은 음식
첫 번째로는 우유를 꼽을 수 있습니다.
갱년기 여성들이 곧잘 겪는 증상이 바로 잠을 잘 이루지 못하는 불면증입니다. 기분을 조절하는 물질로 이 세로토닌이 있는데, 이것이 부족할 때 불면증, 불안증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 불안감, 우울증 개선에 효능이 있습니다. 트립토판이 함유된 또 다른 음식으로는 치즈, 귀리, 요구르트, 생선, 달걀, 견과류 등이 있습니다.
두 번째로는 콩이 있습니다.
갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많이 있습니다. 이럴 때 콩은 요실즘 증상 개선에 도움이 된다고 합니다. 콩, 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해서 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 '식물성 에스트로겐'으로도 불립니다. 또한 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 큰 효능이 있습니다.
콩이 여성 건강에 좋다는 것은 상식입니다. 체크!!
그 이유는 콩 배아에 함유된 이소플라본 성분이 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문입니다.
"폐경 이후 에스트로겐이 급격히 줄어 갱년기 증상이 심한 여성에게 권할 만한 천연 여성호르몬"
이소플라본은 피토케미컬의 일종으로 골밀도를 높여 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
세 번째로는 석류를 꼽을 수 있습니다.
타닌이란 성분이 석류에는 함유되어 있는데 이는 동맥경화나 고혈압 개선에 도움이 되는 물질입니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 종종 일어나기 때문에 석류의 꾸준한 섭취가 큰 도움이 됩니다.
네 번째로는 자두도 있습니다.
자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는데 큰 도움이 되는데요, 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구결과도 있어서 다이어트에도 제격입니다. 또한 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성호르몬을 촉진하는 작용도 합니다.
마지막으로 갱년기 여성에 좋은 식품 or 난소에 좋은 음식으로는 칡을 꼽을 수 있습니다. 칡은 열량이 적고 지방이 거의 없으며 칡에 많이 함유된 식물성 에스트로겐인 다이드제인은 갱년기 여성의 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 특히 갱년기 여성에게 좋습니다. 물론 숙취해소에도 효능이 있다는 것 아시죠?
오늘은 갱년기 여성에 좋은 식품 or 난소에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
어때요? 도움이 되었나요?
